Έφτασε η ώρα για να ξεχυθούμε στις παραλίες.
tips που πρέπει να ξέρετε για να προετοιμαστείτε όσο καλύτερα γίνεται.
1. Γυμναστική σε όλο το κορμί. Για την απώλεια λίπους, πρέπει να κάνετε σύνθετες ασκήσεις, που περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Κάμψεις, κοιλιακούς, αερόβια και αναερόβια άσκηση στο maximum, δηλαδή.
2. Εμμονή με τον 8ωρο ύπνο. Είναι ο χρόνος ακριβώς, που χρειάζεται ο οργανισμός για να ξεκουραστεί και να ανακτήσει δυνάμεις.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσετε να αλλάξετε όλα όσα σας εμποδίζουν να αποκτήσετε το παλιό, καλό κορμί σας.
4. Μην ξεχνάτε το νερό. Ένα αφυδατωμένο σώμα δε μπορεί να κάψει λίπος. Οι ειδικοί προτείνουν, 2 λίτρα νερό κάθε μέρα για τις γυναίκες και 3 λίτρα για τους άνδρες. Προσθέστε λίγα φύλλα μέντας ή μία φέτα αγγούρι ή λεμόνι στο νερό σας για γεύση και άρωμα…σαν καλοκαιρινό κοκτέιλ.
5. Πάντα πρωινό. Το πρωινό γεύμα (το σωστό πρωινό όμως, όχι καφές και τυρόπιτα) είναι ιδανικό για να ξυπνήσει τον μεταβολισμό και να δώσει ενέργεια στον οργανισμό σας. Με τον τρόπο αυτό ακριβώς, θα ξεκινήσει και η καύση του λίπους.
6. Βεβαιωθείτε, ότι το πρόγραμμα άσκησής σας αλλάζει συνεχώς κατά κάποιο τρόπο, έτσι ώστε το σώμα σας να μη μένει στάσιμο. Αλλάξτε την ένταση, τις επαναλήψεις, βάλτε περισσότερα βάρη ή ξεκινήστε ένα καινούργιο άθλημα.
7. Επιλέξτε υγιεινά σνακ και μη μένετε νηστικοί για αρκετές ώρες. Η αφαγία δεν αδυνάτισε ποτέ κανέναν.
8. Μασάτε αργά. Όταν καταναλώνετε τις τροφές σας αργά, ο εγκέφαλος έχει στη διάθεσή του αρκετή ώρα για να δώσει την εντολή ότι χορτάσατε, χωρίς να βαρυστομαχιάζετε.
9. Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να γίνουν οι καθημερινοί σας φίλοι. Είναι χορταστικά, γευστικά και υπάρχουν σε αφθονία. Η ποικιλία τους δε, δεν αφήνει κανέναν ανικανοποίητο.
10. Ξεχάστε σάλτσες, τηγανητά και βαριά φαγητά, που χωρίς καμία ενοχή καταναλώσατε με υπερβολή όλο το χειμώνα (και τα αποτελέσματα τα βλέπετε τώρα). Μικρά και ελαφριά γεύματα δίνουν άλλη αίσθηση και εμφανισιακά και ψυχολογικά.
11. Εμπιστευτείτε τις πρωτεΐνες. Το άπαχο ψητό κοτόπουλο μπορεί να συνοδεύσει τη σαλάτα σας προσφέροντάς σας γεύση, υγεία και...θανατηφόρο κορμί.
12. Εναλλακτικά, τα ψάρια, πλούσια πηγή σε Ω3 λιπαρά οξέα προσφέρουν ένα πλήρες γεύμα, χωρίς «κακά» λιπαρά και τις ανεπιθύμητες…συνέπειές τους.
13. Αλλάξτε τα μαλλιά σας. Μία αλλαγή (καλοκαίρι έρχεται εξάλλου) μπορεί να σας δώσει αυτοπεποίθηση και δύναμη να συνεχίσετε ακόμη πιο έντονα το καλοκαιρινό makeover.
14. Μην πτοείστε και κυρίως μη συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Μπορεί εσείς να αισθάνεστε ότι είστε ο πιο «γεμάτος» της παρέας αλλά αυτό είναι απλά η δική σας άποψη. Ο λανθασμένος αυτός τρόπος προσέγγισης μάλλον θα λειτουργήσει ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά, παρά θα σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε.
15. Αποφύγετε να μένετε σπίτι μόνος. Όταν κάποιος μένει μόνος του, κάτι θα τσιμπολογήσει, ξεφεύγοντας από τον έλεγχο. Η φράση «ένα παγωτάκι είναι δεν πειράζει» (σε καθημερινή βάση μάλιστα) είναι γνωστή και χιλιοειπωμένη δικαιολογία, που δε βοηθά.
16. Βγείτε βόλτες με φίλους ή το έτερον σας ήμισυ. Πικνικ, τζόκινγκ ή ακόμα και μία απλή βόλτα (αν δεν έχετε χρόνο) μπορεί να σας αλλάξει την ψυχολογία και να σας προσφέρει ενέργεια.
17. Ξεχάστε το αυτοκίνητο. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε στη δουλειά σας με τα πόδια (ειδικά τώρα που έχει καλό καιρό) ή με το ποδήλατό σας. Με απλά λόγια, κάντε την κίνηση και την γυμναστική καθημερινή σας συνήθεια. Με τον τρόπο αυτό μάλιστα, δεν έχετε καν την αίσθηση της υποχρεωτικής εκγύμνασης για κάποιον σκοπό π.χ σμιλεμένο κορμί. Απλά πηγαίνετε στη δουλειά σας και παράλληλα καίτε λίπος.
Υπομονή και επιμονή χρειάζεται.
Aπο: stogiatro.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου